Les TCC sont des thérapies actives, concrètes et orientées vers des objectifs définis ensemble. Elles s’intéressent aux liens entre nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques et nos comportements.

Lorsqu’une difficulté apparaît (anxiété, trouble de l’humeur, etc) elle ne survient pas « par hasard » : en TCC, nous cherchons à comprendre comment et pourquoi le problème est apparu, mais aussi comment et pourquoi il se maintient au quotidien à travers certains mécanismes, habitudes ou schémas de pensée.

Cette compréhension permet ensuite de mettre en place un accompagnement adapté. Nous identifions ensemble les leviers de changement et utilisons des outils concrets (travail sur les pensées automatiques, régulation émotionnelle, exercices comportementaux, expositions progressives…) afin que la difficulté s’atténue durablement ou qu’elle ne soit plus source de souffrance.

Les TCC font aujourd’hui partie des approches thérapeutiques les plus recommandées dans la prise en charge de nombreux troubles psychologiques ; elles sont notamment préconisées en première intention par des organismes de référence tels que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et la Haute Autorité de Santé (HAS), en raison de leur efficacité scientifiquement démontrée.

Il s’agit de thérapies dites « brèves » : elles n’ont pas vocation à durer de nombreuses années et proposent un accompagnement ciblé et adapté à vos objectifs. La durée reste toujours flexible et ajustée à vos besoins, sans engagement prédéfini. Il est tout à fait possible de réaliser un travail efficace avec quelques séances seulement.

Lors des premières séances, nous prendrons le temps de faire connaissance et de mieux comprendre votre situation : votre histoire, l’apparition et le maintien de vos difficultés, ainsi que le problème cible sur lequel vous souhaitez travailler. Ensuite, je vous proposerai au besoin de la psychoéducation pour expliquer le trouble et ses mécanismes, afin que vous compreniez ce qui contribue à vos symptômes. Enfin, nous définirons ensemble la prise en charge la plus adaptée, en accord avec vos besoins et objectifs, pour que le suivi soit clair, structuré et efficace.

Voici un exemple de la manière dont peut ensuite se dérouler un accompagnement en TCC (ici, travail sur l’anxiété sociale). Bien entendu, chaque situation est unique : le travail est toujours personnalisé et adapté à votre problématique, à votre rythme et à vos objectifs, même si les grands principes restent similaires.

Lorsqu’une personne souffre d’anxiété (par exemple une peur intense de parler en public), le travail en TCC s’organise à plusieurs niveaux complémentaires.

• Sur le plan cognitif, nous identifions les pensées automatiques anxiogènes (« Je vais perdre mes moyens », « On va me juger ») et apprenons à les questionner, les nuancer et développer des pensées plus réalistes et aidantes.

• Sur le plan comportemental, nous mettons en place des exercices progressifs et adaptés (expositions graduées, mises en situation, entraînement) afin de diminuer l’évitement et permettre à la personne de reprendre confiance dans ses capacités.

• Sur le plan émotionnel et physiologique, nous travaillons sur la régulation des réactions corporelles liées à l’anxiété (respiration, techniques d’ancrage, compréhension du fonctionnement de l’anxiété) pour réduire l’intensité des manifestations physiques.

L’objectif est d’agir simultanément sur ces différents mécanismes afin que l’anxiété diminue et ne soit plus un frein au quotidien.

En fonction de vos besoins et de votre situation, j’intègre également, lorsque cela est pertinent, des outils issus d’autres approches complémentaires auxquelles je suis formée, telles que la thérapie des schémas, l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement) ou le Traitement de déconditionnement par Stimulation Bilatérale (approche EMDR), afin de vous proposer un accompagnement au plus près de votre réalité.

Le travail se déroule dans une démarche collaborative, dans un cadre chaleureux, bienveillant et sécurisant. Le travail est toujours co-construit : rien n’est imposé, chaque étape et chaque outil sont proposés, expliqués et mis en place uniquement avec votre accord, dans le respect de votre rythme et de vos choix.